Warning: file_put_contents(): Only 0 of 7758 bytes written, possibly out of free disk space in /home/oav/public_html/uw.waw.pl/wp-content/plugins/comet-cache/src/includes/traits/Plugin/InstallUtils.php on line 349
Odchudzanie 2018

Odchudzanie

By móc skutecznie pozbyć się nadmiaru zbędnych kilogramów, należy przestrzegać zaleceń przez długi czas. Nie można sobie odpuścić, gdy ubędzie nam nieco masy. Bowiem okazuje się, że po kuracji wracamy do naszych przyzwyczajeń, a to kończy się… wiadomo czym.

Poznaj sekrety smukłej sylwetki

Nikt nie powiedział, że odchudzanie jest łatwe. Jeżeli decydujemy się na taki krok, musimy pamiętać, że musimy zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe nie tylko na czas trwania kuracji. Nie możemy bowiem przy nich pozostać, jeśli to właśnie przez niewłaściwe odżywianie przybyło nam kilka zbędnych kilogramów. Aby móc spalać tłuszcz należy więc „ z głową” dobierać składniki naszego codziennego jadłospisu. Należy koniecznie wybierać takie produkty, które są zdrowe oraz lepszej jakości. Dzięki temu nie będziemy musieli skrupulatnie liczyć zjedzonych kalorii.

Sekret pierwszy

By cieszyć się smukłą sylwetką, należy wyeliminować puste kalorie. Zawierają je produkty, które poza zagrożeniem dla naszej masy ciała, nie są pożyteczne dla naszego organizmu – po prostu nie mają dla niego znaczenia. Do takich produktów zalicza się przede wszystkim: białe pieczywo, słodycze (pod każdą postacią), makarony zawierające białą mąkę, oraz ryż biały. Są to proste cukry, które bardzo szybko się uwalniają, a więc za jakiś czas pojawia się uczucie głodu. Tymczasem te proste węglowodany można zastąpić produktami, które zawierają cukry złożone. Zalicza się do nich: pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron z mąki razowej. Większość z nich stanowi pokarmy wysokoresztkowe, co znaczy, że spora ich część nie ulega trawieniu, jednak jest wydalana. A to z kolei korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego.

Sekret drugi

Sekret drugi skierowany jest przede wszystkim do osób, które uwielbiają pić słodką kawę bądź herbatę. Należy bezwzględnie przestawić się i przyzwyczaić do picia napojów gorzkich bądź słodzonych niewielką ilością miodu. Choć dla niektórych może wydawać się to nierealne, z doświadczenia wiem, że nie jest to takie trudne! Dobrze będzie, jeśli zrezygnujemy z picia soków w kartonach. Są one bowiem niezwykle słodkie. Jeżeli już chcemy je koniecznie wypić, rozcieńczmy je wodą. Albo jeszcze lepiej – sami je przygotujmy, poprzez wyciśnięcie świeżych owoców.

Sekret trzeci

Należy dość radykalnie „obciąć” zawartość tłuszczu w naszej diecie. Zamiast węgorza, który jest niezwykle tłusty, lepiej zjeść kawałek morszczuka bądź dorsza. Nie należy przy tym rezygnować z nabiału. Wybierajmy jednak chude twarogi czy mleko odtłuszczone. Zamiast wieprzowiny, wybierajmy drób.

Sekret czwarty

By schudnąć, a potem utrzymać wagę w ryzach, należy zmienić sposób przygotowywania potrwa. Smażenie zastępujemy pieczeniem, duszeniem oraz gotowaniem (również na parze). Bezwzględnie należy zrezygnować z zasmażki, a jeśli zupy zabielamy śmietaną, zastąpmy ją jogurtem naturalnym.

Sekret piąty

Należy zmniejszyć ilość spożywanych ziemniaków. Od dziś nasz obiad powinien wyglądać następująco: niewielki kawałek mięsa, mało ziemniaków oraz ogromna porcja surówki. Jeżeli możemy, zrezygnujmy w ogóle z ziemniaków. Zamiast nich lepiej zaserwować cukinię, dynię, kapustę. Dzięki temu możemy zjeść sporą ilość warzyw, nawet podsmażanych i… nie przybędzie kilku kilogramów.

Sekret szósty

By mieć piękną sylwetkę, wcale nie musisz rezygnować z deserów. Należy jedynie nieco je zmodyfikować. Zamiast zjeść kawałek ciasta drożdżowego, lepiej zjeść pokrojony w kostkę owoc. Można wymieszać go z jogurtem naturalnym, cynamonem oraz kilkoma orzechami. Taki deser będzie o wiele zdrowszy, a co najważniejsze – mniej kaloryczny.

Sekret siódmy

Musimy zadbać o to, by nasz jadłospis obfitował w błonnik. Wiele osób do tej pory go nie docenia. Tymczasem okazuje się, że jest on wielkim sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki. Błonnik, pod wpływem wody, pęcznieje w żołądku, zapewniając uczucie sytości przez długi czas. Jeżeli zdarza się, że po posiłku czujemy niedosyt, wówczas warto zjeść jogurt naturalny z dodatkiem otrąb owsianych bądź pszennych. Natomiast specyfiki będące suplementami diety, zawierające błonnik, zalecane są jedynie osobom, które mają problemy z perystaltyką jelit oraz z wypróżnianiem.

Sekret ósmy

Należy pić dużą ilość wody. Najlepiej wypijać co najmniej dwa litry płynów dziennie. Woda zapełni nasz żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a to z kolei jest niezwykle przydatne w przerwach między posiłkami. Ale to nie wszystkie zalety wody. Picie jej w dużych ilościach przyczynia się bowiem do oczyszczenia organizmu z toksycznych substancji, poprzez wypłukiwanie ich razem z  moczem. Ponadto wspomaga wydalanie toksyn przez skórę. Trzeba wiedzieć również, że niedobory wody mogą spowodować zmniejszenie objętości osocza, a to z kolei negatywnie działa na nasz organizm. Objawia się to poprzez bezsenność, bóle głowy.

Sekret dziewiąty

Posiłki należy spożywać o stałych porach. Najlepiej, by było ich 4-5. Dzięki temu przemiana materii będzie utrzymana na wysokim poziomie. Dzięki częstym, lecz małym posiłkom nasz organizm ma zawsze zapewniony stały dostęp do energii. Jeżeli jemy mniej a częściej do mózgu nie dociera informacja, że jesteśmy głodni.

Sekret dziesiąty

Odchudzaniu sprzyja aktywność fizyczna. Dlatego też postarajmy się, by w naszym codziennym życiu nie zabrakło ruchu.

Leave a Reply

Tematy na topie