Wzmocnij odporność za pomocą cynku!
Co najmniej kilkakrotnie w ciągu całego roku dopada nas przeziębienie albo grypa. Ponadto problemy z pamięcią, łuszczenie się skóry, liczne przebarwienia i krosty na ciele mogą mówić nam o niedostatecznej ilości cynku w naszym organizmie. Dlatego warto przestać kupować najnowocześniejsze zegarki i zainwestować w dietę bogatą właśnie w ten cenny pierwiastek.
Niezastąpiony cynk
Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem, który znajduje się w prawie wszystkich komórkach naszego organizmu. W naszym ciele jest go blisko 2,5 grama – zatem prawie 20 razy więcej niż innych pierwiastków – nie licząc żelaza. Niestety sam organizm nie produkuje cynku, zatem ten pierwiastek musi być mu dostarczany wraz z pożywieniem. Dorosłe osoby potrzebują blisko 15 mg cynku co dzień.
Ponadto cynk jest pierwiastkiem, który wpływa na pracę całego organizmu. Jest potrzebny, by właściwie funkcjonował. Gdy zaczyna go brakować w organizmie mogą wystąpić określone kłopoty. Są to częste infekcje. Cynk odpowiada bowiem wspomaga pracę układu odpornościowego, a ponadto jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju krwinek białych . To dzięki organizm zwalcza infekcje. Ponadto niedobory cynku mogą spowodować kurzą ślepotę Spore ilości cynku znajdują się również w oko – a największe w siatkówce. Gdy cynku brakuje , mogą pojawić się kłopoty z widzeniem w ciemnościach. Oprócz tej dolegliwości braki cynku powodują kłopoty z pamięcią i koncentracją. Bowiem to właśnie cynk pobudza sprawność intelektualną, ułatwia skupienie i wpływa na pamięć. Jego znaczne niedobory mogą sprawić, że nie będziemy mogli na dłużej skupić się bądź będziemy mieć problem z zapamiętywaniem. Niedobory cynku mogą także powodować zaburzenia rozwojowe u dzieci. Cyn jest niezbędnym pierwiastkiem potrzebnym do syntezy DNA oraz rozwoju nowych tkanek. Z tego powodu jest ważnym składnikiem, dzięki któremu dzieci mogą prawidłowo rosnąć. Poważne braki cynku powodują problemy skórne. Cynk znacznie przyspiesza regenerację komórek, a także stymuluje produkcję łoju i gospodarką hormonalną. Jego niedobory mogą spowodować między innymi problemy z gojeniem się ran, łuszczenie się skóry, a także wypadanie włosów, czy rozdwajanie paznokci.
Warto wiedzieć
Najlepiej działa cynk dostarczany w trakcie posiłku. Z tego powodu poleca się codzienne zjadanie potrawy bogate w ten pierwiastek. Jeśli jednak wolimy tabletki z cynkiem, warto je łykać podczas jedzenia.
Cynk ważny dla kobiet w ciąży
Nie sposób opisać znaczenie cynku w organizmie człowieka. Szczególnie jest ona ważny dla kobiet oczekujących na potomstwo, a zwłaszcza dla rozwijającego się płodu. Braki cynku w diecie ciężarnych może spowodować liczne problemy. Bowiem może wystąpić przedwczesny poród, ujawniają się wady cewy moczowe i inne problemy neurologiczne. Z tego też względu zaleca się przyjmowanie dziennej dawki cynku – czyli 30 mg. Jeżeli ciężarna nie jest w stanie dostarczyć sobie takiej ilości cynku, to warto sięgnąć po preparat dla kobiet w ciąży zawierający cynk. Ale konieczna jest konsultacja lekarska!
Jak rozpoznać braki cynku w organizmie?
O tym, czy brakuje nam cynku, możemy przekonać się sami. Bowiem czasem wystarczy ocenić wygląd skóry i paznokci. Jeżeli nie wyglądają zbyt dobrze, a ostatnio przechodziliśmy kurację odchudzającą, to z pewnością cynku nam brakuje. Niedobory cynku może także zdiagnozować lekarz oceniając samopoczucie i zdrowie. Ponadto braki cynku ujawnimy poprzez pierwiastkowe analizowanie włosa. Tego typu badanie wykonują tylko prywatne gabinety, a jego koszt wynosi blisko 200 złotych. Jeśli okaże się, że mamy niedobory cynku, warto zastosować dietę bogatą w ten pierwiastek, a także można przyjmować tabletki z cynkiem, które kupimy w aptece bez recepty. Na rezultaty trzeba poczekać najmniej dwa miesiące.
Cynkowy przelicznik
Znaczna część osób posiada niedobory cennego cynku. Jest to spowodowane między innymi tym, że jego wchłanianie utrudniają alkohol oraz cukier. Na dodatek tego pierwiastka jest najwięcej w takich produktach, które rzadko zjadamy. Warto zatem wiedzieć w jakich produktach cynku jest najwięcej i przyjmować go w potrzebnej dziennej dawce – czyli 15 mg. Zatem warto przyjmować kiełki pszenicy i otręby pszenne oraz pestki dyni. By zaspokoić 15 mg dziennie warto zjadać solidną garść pestek, bądź sałatkę z kiełków. Ponadto spore ilości cynku znajdują się w czerwonym mięsie. Codziennie warto zjadać kawałek pieczonej wołowiny, bądź schabu, by zaspokoić potrzebne ilości tego pierwiastka. Ważnym źródłem cynku są także parmezan, żółtko, orzechy laskowe, groch, cieciorka, mleko i pieczywo pełnoziarniste. Mimo, że jest ich znacznie mniej niż w wymienionych wyżej produktach, to warto wzbogacić codzienną dietę o te składniki. Ale zdecydowanie najwięcej cynku dostarczą nam ostrygi. Bowiem aż 75 mg w 100 gramach. By dostarczyć potrzebne dzienne ilości wystarczy zjeść zaledwie dwie ostrygi – 20 gram. Nie jest to codzienny produkt, ale jeśli mamy okazję by je spożywać to warto to wykorzystać. Dla uzupełnienia niedoborów cennego cynku!